아침밥 왜 먹어야되요?

 

 

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살림살이

 

우리는 어릴적부터 엄마가 아침밥을

꼭 챙겨주셨답니다.

아침밥을 먹는게 왜 중요할까요?

 

지금부터 아침밥을 먹어야하는

이유를 설명해 드릴게요~~^^

 

 

 

 

아침밥이 너무 푸짐한가요? ㅎㅎ

아침을 먹어야하는 이유가

하루를 시작하는 가장 중요한

식사 중 하나이기 때문입니다.

 

아침에 충분히 영양가 있는 밥 식사를

하는 이유는 다음과 같습니다.

 

 

 

 

1. 체내에 충분한 에너지 공급

 

아침식사는 하루를 시작하는 첫 끼이기

때문에, 체내 에너지 공급이 매우

중요합니다.

 

밥을 포함한 탄수화물과 단백질,

지질 등의 영양소를 적절하게 함유한

식사를 취하면 체내 에너지가

충전되어 하루 일과에 불필요한

스트레스를 줄일 수 있습니다.

 

 

 

2. 대사 활동 촉진

 

아침 식사를 하면 인슐린과 글루카곤

등의 호르몬 성분 비율이 안정화되고,

대사 활동이 활발해 집니다.

 

밥을 먹으면 혈당이 증가하고, 그에 따라

인슐린이 분비되어 혈당을 안정화시켜주며,

글루카곤은 혈당 수치를 유지시키기 위해

간에서 저장된 글리코겐을 분해하여

혈당을 유지시킵니다.

 

 

 

3. 집중력 개선

 

아침식사는 뇌가 적정한 양의 영양소를

공급받기 위해 매우 중요합니다.

 

충분한 영양소를 공급받는 뇌는

집중력과 기억력을 향상시키는데

도움이 됩니다.

 

일상 생활에서 집중해야 하는 상황에서

아침 밥 식사를 유지하면 체력과

집중력을 유지할 수 있을 것입니다.

 

 

 

4. 체중 조절

 

아침식사는 대사활동도 촉진시키며,

이렇게 대사 활동이 촉진되면

체중 조절에도 도움이 됩니다.

 

또한 아침 방해가 상대적으로 적은

시간이기 때문에 잇따른 끼니보다는

칼로리를 줄이면서도 영양소를

골고루 섭취할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

아침밥으로 좋은 것은 밥, 국, 반찬으로

구성된 한식 식사가 좋습니다.

 

그리고 아침에는 과일, 스무디, 샐러드

등과 같은 가벼운 식사도 가능합니다.

아침식사에 적합한 음식은 아래와

같은 것이 있습니다.

 

1. 밥 : 보리밥, 현미밥, 찹쌀밥 등

2. 국 : 미역국, 순두부찌개, 된장국 등

3. 반찬 : 구이(생선구이, 채소구이 등),

조림류(감자조림, 대파조림, 김치등),

나물류(고들빼기무침, 시금치나물 등)

4. 기타 : 요거트, 과일 등

 

하지만 각 개인의 섭취량과 건강 상태에

따라 다르기 때문에 식사 계획을

세울 때에는 개인적인 상황을 고려하여

적당한 음식을 선택하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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위에서 언급 한바와같이 아침에

가볍게 과일을 섭취하는 것도

좋은 방법인데요, 그럼 어떤 과일이

좋을까요?

 

아침에 먹기 좋은 과일에는 다양한

종류가 있지만, 영양성분이 풍부하고

칼로리가 낮아 식사 대용으로도 좋은

과일들이 대표적으로 소개됩니다.

 

지금부터 아침에 먹으면 좋은 과일

몇 가지를 소개해드리겠습니다.

 

 

 

 

1. 바나나

 

바나나는 탄수화물과 식이섬유,

비타민 C등이 풍부합니다.

또한 철분, 칼륨 등의 미네랄도

함유하고 있기 때문에 아침식사로

적합합니다.

 

또한, 쉽게 소화되는 것이 특징이며,

에너지를 보충하기 위해 시금치, 아몬드,

견과류와 함께 먹으면 좋습니다.

 

 

 

2. 사과

 

사과는 식이섬유가 풍부하게

함유되어 있어 소화를 돕고, 체내

노폐물 제거와 혈당 조절에 도움이

됩니다.

 

또한 아침 식사에 먹기 좋은 것은

신선한 사과를 하나 껍질과 함께

먹는 것입니다.

 

 

 

3. 키위

 

키위는 비타민 C가 풍부하게 함유되어

있어 면역력을 높이고, 소화를 돕고,

혈당 조절에 도움을 주는 등 다양한

건강 기능을 가지고 있습니다.

 

아침에 먹으면 식용을 억제하는 효과도

있기 때문에 다이어트에도 좋습니다.

 

 

 

4. 오렌지

 

오렌지에는 비타 C와 식이섬유가

풍부하게 함유되어 있습니다.

 

뿐만 아니라 오렌지 펙트인 헤스페리딘은

콜레스테롤 수치를 낮추는 효과도 있기

때문에 아침 식사로 먹기 좋습니다.

 

 

 

5. 자몽

 

자몽은 다이어트와 관련된 여러 가지

이점을 가지고 있습니다.

첫째로, 혈당 수치를 안정화시키기

때문에, 당뇨 환자들이 아침식사로

먹는 것이 좋습니다.

 

둘째로, 식욕을 억제하는 효과가

있기 때문에, 다이어트 식단에서

자주 사용됩니다.

 

 

위에서 언급한 과일들은 모두가 가볍고

영양가가 높아서 아침식사로 적합합니다.

 

하지만 개인의 체질에 따라 다를 수

있기 때문에, 음식을 선택할 때

개인이 선호하는 과일을 먼저

선택하고, 개인 건강 상태와 신체

상황에 맞춰 수량을 조절하는 것이

좋습니다.

 

 

 

 

지금까지 아침밥을 왜먹어야 하는지에대해

알아봤는데요, 10분만 일찍일어나서

아침밥 드시고 건강도 챙기시는건

어떠실까요?