암예방에 좋은 음식, 운동? 암예방의 방법은?

 

 

https://linkon.id/mypage/mypage_link

링크온

 

 

암이란 비정상적인 세포의 증식으로
생긴 질병 중 하나입니다.
 
정상적인 상황에서 세포들은 일정한 속도로
자신들의 수를 조절하며, 손상된 세포들은
자신들이 제거되거나 치유될 수 있도록
본인들의 생명주기를 따릅니다.
 
그러나 암세포는 이러한 조절 기간을
잃어버리고, 무한히 증식할 수 있으며,
종종 다른 조직 및 기관에 침범하여
생명에 위협적인 상황을 초래합니다.
 

 
 
 

 
암예방을 위해 실천해야 할 행동
 
 
 
1. 담배를 피우지 마세요.
 
담배는 암의 주요 원인 중 하나입니다.
담배를 피우지 않는 것이 가장 효과적인
예방 방법입니다. 담배를 피우는 경우에는
음식을 골고루 섭취하거나 규칙적인
운동 습관을 유지하는 것이 매우 중요합니다.
 
 
 
2. 건강한 식습관
 
건강한 식습관은 암 예방에 매우 중요합니다.
과일과 채소를 다양하게 먹고, 적정량의
단백질, 탄수화물, 지방을 섭취해야 합니다.
반대로, 패스트푸드나 프로세스 음식,
당분 함량이 높거나 지방 함량이 높은
음식은 가능한 한 피하는 것이 좋습니다.
 
 
 
3. 체중 조절
 
체중 관리는 암 예방에 있어 매우 중요합니다.
비만은 암 발생 위험을 증가시키며,
체중 관리는 올바른 식습관과 규칙적인
운동 습관을 유지하는 것으로 이루어집니다.
 
 
 
4. 규칙적인 운동
 
균형 잡힌 식습관과 함께 규칙적인
신체 활동은 암 예방에 매우 중요합니다.
매일 최소한 30분 이상씩 운동을
규칙적으로 실천하는 것이 좋습니다.
 
 
 
5. 알코올 섭취 제한
 
알코올은 암의 원인 중 하나입니다.
건강을 유지하기 위해서는 알코올
섭취를 최소화하는 것이 좋습니다.
최소한의 종류와 양을 제한하고,
적절한 음주를 하는 것이 중요합니다.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
6. 스트레스 관리
 
스트레스는 체력을 약화시키고 면역
체계를 약화시킬 수 있습니다.
일상에서 스트레스를 줄이는 방법을
찾아보세요.
 
명상, 음악, 요가, 책 읽기, 가벼운 산책
등을 실천하는 것이 좋습니다.
 
 
 
7. 과잉 의료치료
 
과잉 의료치료를 제한하는 것이
절대적으로 중요합니다.
의료진이 제공하는 정보를 이해하고,
필요한 처치 및 치료를 받아야 합니다.
 
 
 
8. 유해 화학물질에 노출되지 않게
하는 것
 
일상적으로 노출되는 화학물질은 하나하나
모두 유해합니다. 이를 피하는 방법은
상품 선택을 신중하게 하며, 가능한 한
자유롭게 산책하고 실외활동을 하는 것이
좋습니다.
 
 
 
9. 청결한 손
 
코로나 현상이 이어지면서 손 씻기의
중요성이 강조되고 있습니다.
암을 예방하기 위해서도 깨끗하게
손을 씻지 않으면 안 됩니다.
 
 
 
10. 선행용 제품
 
직사광선 및 적정량의 태양을 받게
함으로써 비타민 D를 채워주면서도
피부 건강 유지에 도움을 줄 수 있는
선크림이나 서머마스크 등을 사용한다.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
11. 면역 체계 강화
 
면역 체계는 암 예방에 매우 중요합니다.
면역 체계를 강화하면 바이러스 및
세균에서 자신을 보호하는 데 도움이
됩니다. 영양제를 보충하여 면역체계를
강화하는 것을 추천합니다.
 
 
 
12. 스크리닝 검사
 
규칙적인  건강검진 검사를 받아
조기 발견 및 치료가 필요한 경우
발견할 수 있습니다. 발견했을 때
치료 가능성이 높아진다는 연구 결과들이
나와있기 때문입니다.
 
 
 
13. 건강한 수면 패턴
 
적정한 수면은 건강에 좋습니다.
충분한 수면을 가지고 스트레스를
관리하며, 술과 담배를 피합니다.
 
 
 
14. 자연 요소 활용
 
자연에 있는 식물이나 기타 건강에
좋은 물질을 섭취하는 것이 좋습니다.
 
 
 
15. 바른 자세
 
지나치게 오래 앉아 있거나 불규칙한
자세는 척추 질환의 원인이 되기도 합니다.
규칙적인 운동을 통해 척추 근육을
강화하고 적절한 자세와 균형 있는
실내생활습관 등을 유지해 보세요.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
 
16. 적극적인 치아 치료
 
치아 건강은 밀접하게 연관되어 있습니다.
자신의 치아를 잘 관리하고, 질병 등이
생길 경우 적극적으로 진료받는 것이
중요합니다.
 
 
 
17. 구강 위생
 
구강 위생 습관을 실천해야 합니다.
치아를 깨끗하게 유지하고 치석을
없애는 것이 중요합니다.
 
 
 
18. 개인위생
 
빠르고 간편한 삶의 편리함을 내세운
일부 브랜드에서는 개인위생 상품
제품을 출시하고 있습니다. 개인위생이
높아짐에 따라 질병 예방에 대한
관심도도 높아져 있습니다.
 
 
 
19. 가정환경
 
명확한 환기구와 환기를 하는 것이 좋습니다.
 
 
 
 
20. 건강한 생활 습관
 
걷기, 자전거 타기, 조깅, 등산 등
활동적인 생활 습관은 암 예방에
중요합니다. 건강한 식습관과 함께
지속적이면서도 규칙적인 활동으로
자신의 몸을 관리해 보세요.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
21. 동물과 어울리기
 
동물들은 우리의 마음과 건강에 좋은
영향을 줄 수 있습니다. 펫을 키워보거나,
동물원이나 애완동물 카페 방문을
추천합니다.
 
 
 
22. 일상적인 청소활동
 
먼지나 곰팡이, 화학물질 등은
여러 가지 질병의 원인이 될 수
있습니다. 이러한 원인들로부터
면역체계를 강화하는 것이 좋습니다.
 
 
 
23. 캠핑, 아웃도어활동
 
나들이, 캠핑, 아웃도어 활동 등은
실외에서 체육활동을 할 수 있으며,
자연에서 얻을 수 있는 것을
느끼는 것이 중요합니다.
 
 
 
24. 방사선과 직사광선
 
안전하게 사용할 수 있는 선글라스,
선크림 등을 활용하면 안전한 활동을
즐길 수 있습니다.