고혈압에 좋은 음식과 운동의 종류

 

 

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고혈압에 좋은 음식은 어떤 것이 있을까?

고혈압에 좋은 운동은 어떤것이 있을까?

고혈압의 원인과 예방법에대해

알아보는 시간을 가져볼게요^^

 

 

 

 

 

고혈압의 원인의 대표적인 5가지

 

 

1. 고 나트륨 섭취

 

고나트륨 음식을 너무 많이 먹거나,

소금을 과다하게 섭취하는 것은

고혈압 유발 요인입니다.

 

 

 

2. 비만

 

비만은 혈압 상승의 원인입니다.

 

 

 

3. 스트레스

 

스트레스는 혈압을 일시적으로

상승시키지만, 장기적으로 유지되면

고혈압을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

4. 음주

 

과음은 혈압을 일시적으로 상승시키는데,

장기적으로 음주량이 많으면 고혈압을

유발할 수 있습니다.

 

 

 

5. 흡연

 

담배는 혈압을 일시적으로 상승시키는

것으로 알려져 있습니다. 담배를 피우는

습관은 고혈압을 유발하는 원인 중

하나입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

고혈압 예방하는 방법 7가지

 

1. 건강한 식습관

 

과일, 채소, 단백질, 농산물, 물고기,

곡류 등의 건강한 식습관을

유지해야 합니다.

 

칼륨, 마그네슘, 카르보하이드레이트

등의 영양소가 풍부한 식품을 섭취하는

것이 좋습니다.

 

 

 

2. 체중관리

 

비만은 고혈압을 유발하는 원인 중

하나입니다. 건강한 체중을 유지하며,

체지방량을 관리하는 것이 중요합니다.

 

 

 

3. 꾸준한 운동

 

꾸준한 유산소 운동은 혈압을

낮추는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

4. 소금섭취량 조절

 

고 나트륨 음식의 섭취를 줄이고,

식사 시 소금을 적게 넣는 것이 좋습니다.

 

 

 

5. 알코올과 담배

 

과음과 흡연은 고혈압을 유발하는

원인 중 하나이므로 피하는 것이

좋습니다.

 

 

 

6. 스트레스 관리

 

스트레스는 고혈압을 유발하는 원인 중

하나입니다. 충분한 휴식 시간을 가져,

스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.

 

 

 

7. 건강검진

 

정기적인 건강검진을 받아 고혈압 상태를

파악하며, 적극적인 예방과 치료를

하시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

고혈압에 좋은 음식 베스트 TOP 10

 

1. 시금치

 

시금치는 혈압을 조절하는 칼륨과

마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다.

일주일에 최소한 한 번은 시금치 요리를

섭취해 보세요.

 

 

 

2. 크렌베리

 

크렌베리에 함유된 폴리페놀화합물은

혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

크렌베리 주스를 섭취하면 혈압을

낮출 수 있습니다.

 

 

 

3. 브로콜리

 

브로콜리에는 비타민 C와 칼륨이

풍부하게 함유되어 있습니다.

일주일에 최소한 3번 이상 브로콜리를

요리해서 섭취하거나 믹서기에 갈아

마시는 것이 좋습니다.

 

 

 

4. 채소

 

채소는 혈압 조절에 필요한 식이섬유,

칼륨, 비타민 등이 풍부하게 함유되어

있습니다.

 

일주일에 5회 이상 채식을 유지해 보세요.

 

 

 

5. 녹차

 

녹차는 혈압을 낮추는 효과가 있는 포리톤과

카테킨 등의 물질이 함유되어 있습니다.

하루에 1~2개의 마늘을 섭취하는 것이

좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6. 마늘

 

마늘은 알리신이라는 호르몬을 자극하여

혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.

하루에 1~2개의 마늘을 섭취하는 것이

좋습니다.

 

 

 

7. 초록색 채소

 

뱀파스텔, 생강, 크레셴도 등의 초록색

채소는 혈압을 조절하는 데 적합한 비타민,

섬유질, 미네랄 등이 함유되어 있습니다.

 

일주일에 한 번은 채소를 준비해서

섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

8. 고등어

 

고등어에 함유된 오메가-3 지방산은

혈압을 낮추는 데 효과적이며, 심장

건강을 유지하는 데도 도움이 됩니다.

 

일주일에 1~2회 고등어를 섭취하는 것이

좋습니다.

 

 

 

9. 견과류

 

견과류는 혈압 조절에 필요한 마그네슘이

풍부하게 함유되어 있습니다.

하지만, 지방 함량이 높아 너무 많은

섭취는 주의해야 합니다.

 

 

 

10. 요거트

 

요거트에는 프로바이오틱스가 함유되어

있어 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

하루에 1~2컵의 요거트를 섭취하는 것이

좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

고혈압에 좋은 대표적인 운동 8가지

 

 

 

1. 걷기

 

산책은 혈압을 낮추는 가장 기본적인

방법 중 하나입니다. 낮은 지형에서

팔을 부드럽게 흔들며 걷기 운동을 하면

좋습니다.

 

 

 

2. 자전거 타기

 

자전거는 유지보수가 쉽고 배우기

쉬운 운동으로, 고혈압에 효과적인

운동 중 하나입니다.

 

 

 

3. 수영

 

수영은 저항이 적고 혈압을 낮추는 데

효과적인 운동입니다. 또한 관절에 대한

부담이 적으므로, 고혈압 예방에

적합한 운동입니다.

 

 

 

4. 승마

승마는 균형과 자세 조절 운동이며,

걷기와 같이 활동적인 유산소 운동입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 복싱

 

수비를 하는 순간과 타격을 하면서

발생하는 물리적 부하로 고혈압에

도움이 됩니다.

 

 

 

6. 조깅

 

조깅은 혈압을 낮추는데 효과적인

운동입니다. 처음에는 걷기와 함께

조금씩 시작하기를 추천합니다.

 

 

 

7. 춤

 

춤을 추면서 심장에 부하를 주어

심혈관 기능을 최적화하고,

혈압을 낮출 수 있습니다.

 

 

 

8. 무에타이

 

다리를 이용한 발차기와 복싱 공격기술로

부드러운 유산소 운동 및 저항 운동을

동시에 수행하여 고혈압 예방을 할 수

있습니다.