엽산이 우리 몸에 미치는 영향과 음식 10가지

 

 

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엽산은 비타민 B군에 속하는 하나의

영양소입니다. 주로 신경계와

세포 분열에 중요한 영향을 미치는

것으로 알려져 있습니다.

 

우리 몸에 필요한 모든 엽산은

식품으로부터 섭취해야 됩니다.

 

 

 

 

 

엽산이 우리 몸에서 하는 역할

 

 

1. 세포 분열에 중요한 역할을 합니다.

 

엽산은 단백질 합성에 필수적인 영양소

입니다. 특히 세포 분열에 필요한 역할을

하는데, 엽산이 충분하지 않으면 세포분열과

성장에 필요한 엽산 대사 효소가 충분하지

않아 세포의 증식이 제대로 이루어지지

않습니다.

 

그러므로 엽산은 성장, 장기, 조직 발달에

매우 중요한 역할을 합니다.

 

 

2. 임신 중에 태아 발달에 중요한 역할을 합니다.

 

임신 중에는 태아의 성장과 발달은

섭취한 엽산의 양에 따라 결정됩니다.

특히 태아 신경관 기형의 원인 중 하나가

엽산 결핍입니다.

 

이러한 이유로 특히 임신 중인 임산부들을

대상으로 엽산 보충제가 권장되는 이유 중

하나입니다.

 

 

3. 혈액 형성에 중요한 영향을 미칩니다.

 

엽산은 세포 분열과 단백질 합성에

필수적인 영양소입니다. 또한, 혈액의

HbA1c에 극도로 중요한 영향을 미칩니다.

 

HbA1c는 혈압 결과를 기준으로 하는

당뇨병 환자의 혈당 통제 정도를

나타내기도 합니다.

 

 

4. 면역 체계를 강화시킵니다.

 

엽산은 체내 T세포의 기능을 강화하여

면역력을 제고하는데 도움을 줍니다.

 

 

5. 대사 활동을 돕습니다.

 

엽산은 빈혈, 독성, 대사 부전 등의

질병을 예방하고, 몸에 있는 세균과

박테리아 등과 싸워야 할 때 체력이

강한 몸을 만드는 데 필요합니다.

 

 

6. 우울증을 예방합니다.

 

엽산은 우울증 예방에도 효과적입니다.

엽산은 피로감, 무기력, 우울감, 잠재력의

저하 등을 완화하는 것으로 확인되고

있습니다.

 

 

7. 치아 건강에도 좋습니다.

 

엽산은 세발근 치아의 골성

미네랄화를 돕는 데도 중요합니다.

 

 

8. 소화 활동을 돕습니다.

 

엽산은 소화 활동을 돕는 데도

중요한 영양소입니다.

 

 

 

엽산은 우리 몸에 매우 중요한 모든

조직의 성장과 발달에 필수적인

영양소입니다. 또한 유전자 내부의

모든 종류의 핵산에도 중요한 역할을

합니다.

 

일반적인 섭취량은 성인 남성이

약 400 ｕg, 성인 여성이 약 400~600 ｕg를

섭취할 것을 권장하고 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

세포분열이 뭔가요?

 

세포 분열은 세포의 생명주기 중에서

중요한 단계 중 하나입니다.

 

세포 분열은 세포가 새로운 세포로

나누어지는 것을 의미합니다.

세포 분열은 세포의 수를 증가시키고,

성장과 개발에 필수적인 역할을 합니다.

 

단백질, 탄수화물, 지방 등 여러 종류의

필수 영양소가 세포 분열 과정에서

필요하며, 이 중에서 엽산의 역할이

매우 중요합니다.

 

세포 분열은 크게 준비 기간, 분열기간,

회복 기간으로 나눌 수 있습니다.

 

준비 기간에는 DNA와 다른 세포 내부의

분자들이 복제됩니다. 이후 분열기간에

들어가면 세포핵은 분리되어 두 댁의

자식 세포를 만듭니다.

 

이 분열과정을 유경세포 분열이라고

합니다. 세포 분열은 줄기 세포의

자기 갱신, 발생잠재력 증가, 초기배아

발생 등에 큰 역할을 합니다.

 

엽산은 DNA 합성과 세포 분열에 필요한

동료인자로 작용합니다.

DNA를 곧게 단축하는 과정 중에서

단백질 합성이 핵심 역할을 담당하며,

엽산은 이러한 단백질의 합성에

중요한 역할을 합니다.

 

하지만 엽산 섭취량의 적절한 유지가 어려워

엽산이 충분하게 섭취되지 않으면 염증을

유발하거나 다양한 병리적 변화를

초래할 수 있습니다.

 

예를 들어 엽산 결핍은 중추신경계 및

말초신경계에 장애를 일으켜서

중추신경계에 이상을 일으킬 수

있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

HbA1c는 뭐예요?

 

HbA1c는 당뇨병의 통제 정도를 나타내는

혈압 결과입니다. HbA1c는 적혈구 상의

헤모글로빈 분자 중 당분이 부착된

비율을 알려주는 지표입니다.

 

즉, 혈액 내 그루콘(당) 농도에 대한 3개월

동안의 평균값을 알려주는 것입니다.

 

HbA1c는 고혈당의 수치가 오래 지속되었는지,

지방대사 이상, 무력감등 통상적인 당뇨병의

특성이 있는지를 확인하는데 중요한

지표입니다. 이것을 통해 당뇨병 환자의

혈당 조절이 어느 수준까지 되어있는지를

파악할 수 있습니다.

 

HbA1c는 혈액 내 그루콘(당) 농도가 조절되어

있는지를 측정하는 지표이기 때문에,

종양성 이상, 혈액 대사장애, 간기능 저하,

혈압증, 임신당뇨가 있는 경우에는

HbA1c의 결과가 다르게 나타날 수 있습니다.

 

이러한 경우에는 추가 검사가 필요합니다.

따라서, HbA1c는 당뇨병 진단, 치료 및

관리를 위해 매우 중요한 지표입니다.

 

당뇨병 환자는 HbA1c를 꾸준히 측정하고

주기적으로 검사를 받아야 합니다.

 

또한, HbA1c가 정상 수치보다 높은 경우,

식이요법, 운동 및 약물치료와 같은

올바른 조치를 취하여 당뇨병을

통제할 필요가 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

엽산이 많이 들어있는 대표음식 10가지

 

1. 시금치

2. 콩나물

3. 망고

4. 아보카도

5. 종자류

(해바라기씨, 호박씨)

6. 엽채류

(케일, 브로콜리, 로메인)

7. 분홍연어

8. 엽서류(근대, 부추)

9. 닭고기

10. 가지

 

 

이중 시금치는 엽산 함량이 가장 높은

음식으로 알려져 있습니다. 또한 엽채류와

엽서류도 엽산 함량이 높아 많은 섭취를

권장합니다.