칼슘이 들어있는 음식 TOP 50

 

 

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칼슘은 우리 몸에서 다양한 역할을 합니다.
칼슘은 뼈와 치아를 형성하는데
필요합니다. 칼슘이 부족하면 뼈와
치아가 약해지며, 골다공증과 같은
질환이 발생할 수 있습니다.
 
칼슘은 근육의 수축에 필요한 물질로
심장 등 근육을 조절하고 완화하기 위해
필수적인 요소입니다.
 
칼슘은 혈액응고를 제어하는 데에도
중요한 역할을 합니다.
칼슘이 부족하면 혈액응고가 일어나기
쉬우며, 이는 심혈관 질환 등의 위험을
증가시킬 수 있습니다.
 
칼슘은 신경과 근육 전달에 필요합니다.
칼슘이 부족하면 신경과 근육 조절 능력이
약해져 더 많은 운동이 필요해지므로,
충분한 양의 칼슘을 섭취해야 뼈 건강과
다양한 생체 기능을 유지할 수 있습니다.
 

 
 
 

 
칼슘이 들어있는 음식 TOP 50
 
 
 
1. 멸치 : 멸치는 100g 기준으로
생210g, 반건조520g
이상의 칼슘을 함유하고 있습니다.
 
2. 우유 : 우유는 100ml당 약 120mg의
칼슘을 함유하고 있습니다.
 
3. 요구르트 : 요구르트는 100g당 약 130mg의
칼슘을 함유하고 있습니다.
 
4. 치즈 : 치즈에는 100g당 dir 800mg의
칼슘이 들어있습니다.
 
5. 귀리 : 귀리에는 100g당 52mg의 칼슘이
들어있습니다.
 
6. 콩류 : 콩류는 100g당 150mg의 칼슘이
들어있습니다.
 
7. 조개류 : 조개류는 100g당 100mg 이상의
칼슘이 들어있습니다.
 
8. 수산물 : 수산물 중 연어는 100g당
약 140mg의 칼슘이 들어있습니다.
 
9. 브로콜리 : 브로콜리는 100g당
약 47mg의 칼슘이 들어있습니다.
 
10. 시금치 : 시금치는 100g당 약 100mg
이상의 칼슘이 들어있습니다.
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
11. 근대 : 근대는 100g당 58mg의
칼슘이 들어있습니다.
 
12. 더덕 : 더덕은 100g당 67mg의
칼슘이 들어있습니다.
 
13. 인절미 : 인절미는 100g당 약 100mg
이상의 칼슘이 들어있습니다.
 
14. 무화과 : 무화과는 100g당 약 35mg의
칼슘이 들어있습니다.
 
15. 검은콩 : 검은콩은 100g당 약 160mg
이상의 칼슘이 들어있습니다.
 
16. 녹두 : 녹두는 100g당 약 66mg의
칼슘이 들어있습니다.
 
17. 고등어 : 고등어는 100g당 약 250mg의
칼슘이 들어있습니다.
 
18. 건조과일 : 건조과일 중 고추장은
100g당 약 150mg 이상의 칼슘이
들어있습니다.
 
19. 감자 : 감자는 100g당 약 10mg의
칼슘이 들어있습니다.
 
20. 초콜릿 : 초콜릿은 100g당 약 60mg
이상의 칼슘이 들어있습니다.
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
 
21. 케일 : 케일은 100g당 약 145mg의
칼슘이 들어있습니다.
 
22. 연어 : 연어는 100g당 약 200mg
이상의 칼슘이 들어있습니다.
 
23. 블루베리 : 블루베리는 100g당
약 10mg의 칼슘이 들어있습니다.
 
24. 흑임자 : 흑임자는 100g당 약 500mg
이상의 칼슘이 들어있습니다.
 
25. 한천 : 한천은 100g당 약 420mg의
칼슘이 들어있습니다.
 
26. 호박씨 : 호박씨는 100g당 약 90mg의
칼슘이 들어있습니다.
 
27. 자몽 : 자몽은 100g당 약 16mg의
칼슘이 들어있습니다.
 
28. 굴 : 굴은 100g당 약 150mg 이상의
칼슘이 들어있습니다.
 
29. 새우 : 새우는 100g당 약 50mg의
칼슘이 들어있습니다.
 
30. 미역 : 미역은 100g당 약 150mg
이상의 칼슘이 들어있습니다.
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
31. 아몬드 : 아몬드는 100g당 240mg의
칼슘이 들어있습니다.
 
32. 파프리카 : 파프리카는 100g당
약 10mg의 칼슘이 들어있습니다.
 
33. 발사믹 식초 : 발사믹 식초는 100ml당
약 30mg의 칼슘이 들어있습니다.
 
34. 닭가슴살 : 닭가슴살은 100g당
약 15mg의 칼슘이 들어있습니다.
 
35. 연근 : 연근은 100mg당 60mg의
칼슘이 들어있습니다.
 
36. 푸아그라 : 푸아그라는 100g당
약 28mg의 칼슘이 들어있습니다.
 
37. 얼갈이 : 얼갈이는 100g당
약 130mg의 칼슘이 들어있습니다.
 
38. 아보카도 : 아보카도는 100g당
약 12mg의 칼슘이 들어있습니다.
 
39. 농어 : 농어는 100g당 약 170mg
이상의 칼슘이 들어있습니다.
 
40. 미나리 : 미나리는 100g당 약 200mg
이상의 칼슘이 들어있습니다.
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
41. 케이크 : 케이크는 100g당 약 40mg
이상의 칼슘이 들어있습니다.
 
42. 청국장 : 청국장은 100g당 약 100mg
이상의 칼슘이 들어있습니다.
 
43. 명랑젓 : 명랑젓은 100g당 약 100mg
이상의 칼슘이 들어있습니다.
 
44. 장어 : 장어는 100g당 약 200mg
이상의 칼슘이 들어있습니다.
 
45. 부추 : 부추는 100g당 약 80mg
이상의 칼슘이 들어있습니다.
 
46. 밤 : 밤은 100g당 약 50mg 이상의
칼슘이 들어있습니다.
 
47. 연어새우회 : 연어새우회는 칼슘
함유량이 높은 한국 요리 중 하나입니다.
 
48. 냉면 : 냉면은 100g당 약 10mg 이상의
칼슘이 들어있습니다.
 
49. 떡볶이 : 떡볶이는 칼슘 함유량이 높은
한국 요리 중 하나입니다.
 
50. 매실 : 매실은 100g당 약 150mg
이상의 칼슘이 들어있습니다.
 
 
 
 
 
 
서로애즈의 칼슘이 우리 몸에서
하는 역할과 종류